كل ما يخص صحة جمال المراة

آخر المواضيع

الثلاثاء، 9 يوليو 2019

ريجيم الحامل


ريجيم الحامل


من الامور الضرورية لاي امرة تريد ان تصير اما هو ان تجهز نفسها نفسيا وجسديا لفترة الحمل، اذ ان اي مشكلة جسدية قد تؤثر في الحمل والجنين، وفي حالة ما اذا كانت المراة تعاني من الوزن الزائد او من النحافة فعليها ان تتبع نظاما غذائيا صحيا لسلامتها وسلامة الجنين والطفل فيما بعد.

الوجبات الرئيسية لرجيم الحوامل  :
وجبة الإفطار :
نص رغيف عيش بلدي أو اثنين من شرائح التوست إضافة إلى خمس ملاعق من الجبنة القريش أو الفول أوبيضة واحدة مسلوقة .
وجبة الغداء :
شريحتين من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكتين أو علبة من التونا إضافة إلى السطة الخضراء و الخضروات المسلوقة .
وجبة العشاء :
يمكن في هذه الوجبة الأختيار بين تكرار أحد الوجبتين السابقتين .
الوجبات الفرعية تكون عبارة عن فاكهة او علبة زبادى منزوع الدسم او عصير طبيعى لا يحتوى على نسبة عالية من السكر

ابتعدي عن الاطعمة الدسمة

- لا تقومي بتقليل كمية الغذاء أثناء حملك حتى تنقصي من وزن جسمك فيكفي تماما أن تبتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة حتى لا يتسبب ذلك في التأثير سلبيا على صحة الجنين و صحتك أنت أيضا و اتبعي نفس الأمر في مرحلة الرضاعة.

تنوع مصادر البروتين

- احرصي على ان تنوعي من مصادر البروتين و توزعيها على مدار الأسبوع فتناولي اللحوم يومين و الأسماك يومين و الدجاج يومين و دعي يوما واحدا من أجل تناول البقوليات مثل الفول و العدس.

الملح

- لا تسرفي في وضع الملح في أطعمتك أو تتناولي المخللات بكثرة لأن هذا سيتسبب في احتباس السوائل في جسمك و هذه المشكلة تتعرض لها العديد من النساء في فترة الحمل.

شرب الماء
بكثرة بمعدل يتراوح بين اللتر والنصف واللترين كل يوم ، في الواقع من الحيوي شرب كمية كافية من الماء خلال الحمل وذلك لأسباب فيزيولوجية لن ندخل الأن في تفاصيلها ، إنما من جهة أخرى شرب مايكفي من الماء ضروري لتقليص الشعور بالجوع ..كيف ؟ ببساطة السوائل كفيلة بملء المعدة مايحد من رغبة تناول الطعام ، إذاً وحال الشعور بنوبة جوع ، فلتشربي سيدتي كوباً من الماء او فنجاناً من الشاي عوضاً عن الانقضاض على الطعام

الابتعاد عن الاطعمة المقلية

- ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية أو قللي منها و كذلك الحال بالنسبة للحلويات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.

الوجبات السريعة

- إذا رغبت في تناول الوجبات السريعة فاختاري التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية.

الحليب منزوع الدسم

- تناولي اللبن قليل الدسم او منزوع الدسم و منتجات و ابتعدي عن تناول كامل الدسم.

النشويات

- لا تكثري من تناول النشويات لأنها إحدى مسببات السمنة و منها الأرز و الخبز و المعكرونة و البطاطس و الكيك و البسكويت.

الخضراوات

- تناولي الخضروات و خاصة الورقية و كذلك الفواكه الطازجة.

المشروبات الساخنة

- تناولي المشروبات الساخنة مثل الأعشاب كالنعناع و الينسون و العناب و الكراوية و لا تضيفي إليها السكر.

الحبوب الكاملة

- تناولي الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على الألياف التي تجنبك الإصابة بالإمساك و تقيك من بعض الأمراض مثل البواسير.

المشروبات الغازية

- ابتعدي عن تناول المشروبات الغازية و المحلاة صناعيا لأنها تمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم وفيتامين د و التي تؤدي إلى ضعف العظام و تشوه الهيكل العظمي.
نصائح هامة مفيدة فى تقليل الوزن اثناء فترة الحمل  :
  • قبل اتباع أي نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي تتعرض لها الحامل .
  • يمكن تناول فنجان من الحليب الدافيء قبل النوم .
  • الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذية أكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد . غالباً ما يهتم طبيب النساء والولادة بإضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد والفوليك أسيد .
  • يجب على الحامل تناول الكثير من المياة حيث أنها أكثر تعرضاً للإصابة بإللتهابات مجرى البول غير ذلك الماء مفيد جداً لصحتها وللجنين كما أنه عنصر مهم في عملية تخفيض الوزن .
  • يسمح باستخدام بدائل السكر أثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز  .
وهناك نصائح يجب ان تلتزم بها الحامل وهي:
انتظام مواعيد الوجبات
كلما كانت وجباتنا منتظمة سيطرنا الاكثر على الشعور بالجوع وبالتالي يجب تجنب بعض الاخطاء الغذائية مثل تناول وجبة غذاء سريعة وصغيرة او إلغاء وجبات العصر (او الوجبات الصغيرة عند الخامسة مابعد الظهر ) والأهم عدم الدخول في دورة اللقمشة (تناول الاطعمة خارج مواعيد الوجبات) فالحرمان (الامتناع عن تناول الطعام) والحرمان فاللقمشة…لاسكات حدة الجوع ، يجب تنظيم برنامجنا اليومي الغذائي عبر تناول 3 وجبات رئيسية (فطور ، غذاء ، عشاء) إضافة الى حصة صغيرة من الطعام عند الحادية عشرة ماقبل الظهر ، وأخرى عند الخامسة ما بعد الظهر ، وذلك لتلبية احتياجات الجنين .
زيادة معدل الوحدات الحرارية بلا إسراف
بحسب خبراء التغذية والصحة ، يجب زيادة عدد الوحدات الحرارية المستهلكة يومياً عند الحامل من 150 الى 350 كيلو كالوري في اليوم ، إذا إحتسبنا هذا الرقم بمقياس نهار واحد ، وجدناه ضئيلاً ، وفي الواقع يجب ألا نوزع هذه الوحدات على الوجبات ال3 الاساسية عبر تناول كمية اكبر من الطعام ، بل أن نجزئهاعلى الوجبتين الصغيرتين الاضافيتين (ماقبل الظهر وعند العصر ) من المستحسن أن تتألف الاولى من حصة من الحليب او مشتقاته (قطعة من الجبن وكوب من اللبن الزبادي) ومن حبة فاكهة ، أما الثانية فمن حصة من الحليب او مشتقاته مع قطعة من الخبز الكامل إذا أمكن (بحسب مدى إحتمال الجهاز الهضمي له) لقد ذكرنا سايقاً بأن حاجات الحامل من السكريات ، تزداد بشكل كبير ، لذا من الأفضل إضافة صنف من النشويات (أرز ، مكرونة) الى إحدى الوجبات.
مكملات من البروتينات
الأن ومالم تفلح كل الجهود المذكورة في مقاومة الجوع من الممكن تدعيم التغذية المعهودة بأصناف بروتينية فهذه الأخيرة تزيد من شعور الشبع والأمتلاء متى انتابتنا رغبة ملحة بتناول الطعام ، دعونا لاننقض على الشوكلاتة او الحلوى بل فلنفضل تناول شريحة دجاج او حبش (خالية من الدهون ) بيضة مسلوقة او بعض التونة (سواء مبرد او معلب ) او كوب من اللبن الزبادي.
الشهر الأول الى الثالث
تشعر الحامل عادةً بالغثيان الشديد خلال هذه الفترة. لذلك، يجب أن تحصل على قطعة صغيرة من الخبز أو حبة من الكعك في الصباح عند القيام من السرير مباشرة. خلال هذه الفترة أيضاً، يجب أن تقسم وجباتها الى 6 وجبات صغيرة وقليلة الدهون. من جهة أخرى، يجب الحصول على نسبة كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك كالخضار الورقية، والحمص وعصير البرتقال. خلال هذا الفصل، لا يفترض أن يزداد وزن الحامل.

الشهر الرابع الى السادس
هنا يفترض إعطاء أهمية أكبر للغذاء. ننصح الحامل بزيادة تناول الحليب ومشتقاته خلال هذه الفترة. وبدلاً من تناول حصة واحدة، يجب الحصول على ثلاث حصص من الحليبومشتقاته مثل اللبن، والجبنة، واللبنة. كما أنّ الحامل تحتاج الى كمية أكبر من الحديد خلال هذه الفترة. لهذا، يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك، والبقوليات، والخضار الخضراء والفواكه المجففة. من جهة أخرى، يفضَّل استبدال الحلويات الدسمة بالفواكه الطازجة خلال هذه المرحلة لتزويد الجسم بالمزيد من الفيتامينات والمعادن. معدل زيادة الوزن خلال هذه المرحلة هو 0.5 كيلوغرامات في الأسبوع.

الشهر السابع الى التاسع
بدأت المرحلة الأخيرة من الحمل وأسابيع قليلة تفصلك عن موعد ولادتك المنتظر. خلال هذه الفترة، تظهر بعض العوامل المزعجة كالنفخة، والحرقة، واحتباس المياه في الجسم والإمساك. والنصائح الغذائية الأفضل لتجنب هذه العوارض والتمتع بأشهر حمل  صحية هي:
- تجنب العدس، والفول، والحمص والبرغل.
- الإكثار من الحليب ومشتقاته.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالمواد الغذائية الضرورية بكثرة.
- التخفيف من استهلاك الملح واستبداله بالأعشاب الطازجة خلال إعداد المأكولات لإعطائها النكهة.
- الإكثار من شرب السوائل على أنواعها.


الاقلاع عن التدخين
للدخان اضرار كثيرة على صحة الجنين والام الحامل منها : وزن  اقل للجنين , اجهزة جسم الجنين تكون اصغر  حجما , اعتلال بوظائف الرئتين, الاصابة  بالتهاب الأذن الوسطى والتهاب القصبات ,زيادة خطر الاجهاض لدى الحامل المدخنةالاصابة بخطر انفكاك المشيمة مما يؤدي الى الولادة المبكرة, او موت الجنين قبل الولادة

الرياضة
احرصي على ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل ولكن اختاري التمرينات المناسبة لفترة الحمل، أيضاً مارسي رياضة المشي نصف ساعة يوميا ولا توجد خطورة عليك من القيام بواجباتك المنزلية.
العناية باللثة والأسنان
نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان  بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل وذلك لان الجنين سوف يمتص الكالسيوم لتكوين عظامه ولذلك احرصي علي الحصول علي الكالسيوم من مصادرة المختلفة مثل الزبادي والحليب والأسماك حتى لا تتعرضي لمشاكل وأمراض الأسنان المختلفة ويمكن ان  .تستشيري طبيب الأسنان إذا كانت لديك أي شكوى.
المتابعة الدورية مع الطبيب
من الهام جداً سيدتي ان تتابعي حملك بصورة دورية مع الطبيب المختص حتى تتجنبي الكثير من المشاكل التي يمكن أن تحدث لكي وللمولود

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorهذا الموقع يحتوي علي العديد من المعلومات الخاصه بالمراه وجمالها هذا الموقع مفيد جدا للمراه وصفات جمال البشره وصفات رجيم وصفات جمال الوجه وكل ما يخص المراه وجميع المواضيع والتدوينات الموجوده هنا لغرض افادة الزائر الموجود بموقعنا وجميع المواضيع هنا حصرية ومحمية بموجب حقوق الطبع والنشر

التسميات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *