كل ما يخص صحة جمال المراة

آخر المواضيع

الأحد، 14 يوليو 2019

ريجيم اللقيمات


ريجيم اللقيمات

ريجيم القيمات هو نظام غذائي مستحدث, ابتكره الأستاذ الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري السمنة المفرطة، هو نظام غذائي تقوم فكرته على تعدد مرات تناول الطعام ولكن بكميات محددة وبمرور الوقت تنكمش المعدة وتتعود المعدة على الشبع بعد تناول كميات صغيرة من الطعام, كما انه لا يعتمد على قياس السعرات الحرارية كما في الأنظمة الغذائية الأخرى.


- فكرة ريجيم اللقيمات مستوحاة من السنة النبوية الواردة في حديث رسول الله صل الله عليه وسلم " ما ملأ آدمي وعاء شر من بطنه، بحسب بن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه" والقيمات هي كمية قليلة من الطعام, يتناولها الأنسان وتمنحه الطاقة اللازمة كي يقوم بأعماله اليومية دون الإهتمام بمقدار السعرات الحرارية, التي تحتويها هذه اللقيمات الصغيرة.


- ويقوم نظام ريجيم اللقيمات على تناول جميع أنواع الأطعمة, ولكن بشكل ووقت محدد فلا يوجد نوع طعام ممنوع. وهو يعتمد على تناول لقيمات صغيرة كل ساعة ونصف أو ساعتين أو ثلاث ساعات, طبقًا لما تحتاجه كل حالة. تتكون اللقمة أو الوجبة مثلاً من واحدة من الخيارات التالية: ملعقتين فول، مكعب شوكولاتة، نصف كوب أيس كريم، ثمرة موز، نصف ثمرة مانجو، نصف قطعة توست سن محمص مع ملعقة حلاوة طحينية أو مربى، خمس حبات بندق، بيضة مسلوقة وعلى الشخص حرية اختيار واحدة من هذه الأصناف لتناولها في المرة الواحدة حسب رغبته.



- كما يسمح بالنسبة للسوائل بتناول خمس أكواب من الشاي، النسكافيه، القهوة، المياه الغازية الدايت أيضا كوب من اللبن الحليب، وتخضع هذه المشروبات لنظام محدد عند تناولها فيجب أن تكون قبل تناول الوجبة بعشرة دقائق أو ساعة بعد الأكل وذلك كي لا تقوم المعدة بإفراز هرمون الجوع ويظهر تأثير اللقيمات على بطانة المعدة، أيضا يمكننا هذا النظام الغذائي من تناول خمس ملاعق كاملة من السكر.



- وبالنسبة للوجبة الرئيسية: نقوم بتقسيم الطبق إلى النصف للسلطة الخضراء والربع للبروتين والربع المتبقي للنشويات, أيضا هناك نصف طبق من الحلوى الخفيفة أو المصنوعة بسكر الدايت أو الفاكهة.



في النهاية يجب أن ننوه أن جميع الأنظمة الغذائية, تحتاج إلى الإرادة والصبر كي تحققي الفائدة منها, كما يجب الالتزام بتعليمات الطبيب, حتى بعد خسارة الوزن المراد, كي لا تستعيديه مرة أخرى.


ريجيم اللقيمات بالتفصيل
دى امثلة مختلفة للقيمات
1. اى ثمرة فاكهة " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة خالص"
2. ثمرة خضار " اى نوع مفيش اى حاجة محظورة "
3. نص كوب لب
4. نص كيس شيبسى
5. اى نوع عصير " هتاخدى لتر على خمس لقيمات بشرط لا يزيد معدل السكر في اليوم كله عن خمس معالق"
6. كبشة فشار
7. اى مشروب به لبن مثل نسكافيه او سحلب اى حاجة
8. تلت الكف بيتزا " يعنى نص مثلث "
9. قطعة حلوى حجهما اد علبه الكبريت.
10 نص كوب شوربة خضار او نص كوب شوربة لسان عصفور
11. 2 برقوق او 1 برقوق ومعاها 2 ملعقة شوربة
12. نص كوب سلطة
13. واحدة زبادى
14. عدد 2:3 بسكوت
15. ربع رغيف او واحدة توست او اقل ومعاها اى غموس
16. 3 بلحات
17. نصف كوب عنب
18. نص كوب بطيخ او كنتالوب
19. قطعة صفيرة من الشيكولاته اد علبه الكبريت
20. نص كوب صغير من الايس كريم
21. ربع ساندوتش من الفاست فودز
22. نص كوب لبن
23_3|4كوب عصير
24 كبشة فنكوش
28. علبة تونة بس هتتقسم على لقيمتين
29. لو عايزة تاكلى سمك في وسط اليوم " مفيش ادنى مشكلة كليها بس تكون اد تلت الكف"
30. واحدة كحكة
31. اتنين ارصيا
32. بالنسبة لعصير القصب " نفسى فيه اشربى يا حبيبتى ولا يهمك " بس يكون ادنص كوب من بتاع البيت 250 جرام وممكن تكرريها طول النهار كل ساعتين "
33. ملعقة شاى بللبن بودرة اللى هو نيدو ومعاه شاى
34. ربع رغيف مع بطاطس مسلوقة
35. اتنين صوبع محشى كل ساعتين
واللقيمات دى يا جماعة تاخديها كل ساعتين لحد قبل ميعاد الوجبة المرحة بساعتين

بصى بقى قبل الوجبة المرحة بساعتين هتعلمى ايه هتاكلى سودانى او لوز عشان يشبعك ومتحسيش انك عايزة تاكلى كتير ده بقى نظامه ايه
في الساعتين اللى قبل الوجبة المرحة هتاكلى 3 حبات لوز او خمس حبات سودانى وده كل نص ساعة لمده ساعتين قبل الوجبه
" بس هنا فيه ملاحظة لازم مضغ السودانى او اللوز مضغا جيدا وفي خلال الساعتين دول ما تشربيش ميه خالص عارفه ليه عشان انتى لما بتاكمليهم بيحسسوكى بالشبع ولو شربتى ميه يبقى اكنك معملتيش حاجة وبينزلوا من نقظة الشبع اللى في معدتك فالاحسن تشربى الميه قبله ب 10 دقائق
الوجبة المرحة بقى ودى عبارة عن ايه يا قمر
كوب ونصف سلطه وعليها معلقه ريت زيتون او اى نوع زيت وده علشان الامساك
للوزن اللى فوق 90 كيلو هتاخد كوب الا ربع نشويات ومعاه كوب الا ربع خضار ومعاه قطعة بروتين اد نص الكف او ربع فرخة
وللوزن اللى تحت 90 كيلو هتاكل الاتى
( نص كوب نشويات ومعاه نص كوب خضار ومعاه قطعة بروتين اد الكف ومعاه قطعة حلوى اد علبه الكبريت )
بصوا بقى النشويات في النص كوب عبارة عن ايه
1. رز او مكرونة
2. نص رغيف عيش بلدى
3. حجم الكف رقاق او بيتزا
والحلوى بقى عبارة عن ايه
1. ممكن تكون بسبوسة
2. قطعة جاتوه " بنفس الحجم اد علبة الكبريت"
3. 2 معلقة ايس كريم
4. اى نوع من الحلويات انتى نفسك فيه بشرط اد علبة الكبريت


نظام اللقيمات يتكون من ثلاثة اجزاء خلال اليوم
اولاً : لقيمات متكررة عددها ( 5 إلى 10 )
ثانياً : الوجبة الرئيسية المفرحة عددها ( 1 ) في اليوم و كميتها ( 3 كاسات )
ثالثاً : لقيمات المكسرات : اللوز والفول السوداني

الهدف من النقطة الثالثة هو تحفيز نقطة الشبع في المعدة والذي سأذكر طريقتها بالتدريج .


مايسمح به ريجيم اللقيمات
يسمح بوجبة واحدة متوسطة يومياً ( مقدارها 3 كاسات ) ويفضل تكون وقت وجبة العشاء او اي وقت يناسبك لا مشكلة .

يسمح تناول لقيمات صغير عددها من 5 الى 10 لقيمات يومياً يتم توزيعها طوال اليوم .


الوقت بين تناول كل لقيمة والآخرى :
بين كل لقيمة والثانية ساعة ونص الى ثلاث ساعات لك الحرية في الاختيار .



شرح اكثر لرجيم اللقيمات

اولا : اللقيمات المتكررة

( عددها بين 5 إلى 10 )

لابد من تناول لقيمة كل ساعة ونص الى ثلاث ساعات بشرط عدم تفويت موعد اللقيمة لكي لا تشعري بالجوع وهذا امر مهم .


المشروبات :

يسمح تناول البيبسي "دايت" او اي مشروب غازي "دايت"

يسمح شرب كوب عصير طازج " الابتعاد عن العصائر المعلبة لانها تحتوي على كميات كبيرة من السكر "

يسمح بكوب من الشاي والكابتشينو والقهوة او قهوة وشاي بالحليب

مسموح تناول مايعادل 4 إلى 5 اكواب مشروبات في اليوم مضاف لها ملعقة متوسطة سكر يكون لكل كوب ملعقه واحدة .


ملاحظات :
- يراعى ان يتناول المشروبات قبل الوجبات بعشر دقائق او بعدها بساعة لكي تستفيد المعدة من الطعام وتنشط نقطة الشبع وكذلك تصغر المعدة .

- ولتحفيز الزيادة يفضل ان تكون " اللقيمات المتكررة " من صنفين فقط في اليوم الواحد ويمكنك اختيار صنفين اخرين في اليوم الاخر وهكذا .



- ثانياً : الوجبة الرئيسية ( وجبة مفرحة ) :


الكمية كاملة للوجبة الرئيسية المفرحة 3 كاسات مقسمة على طعام متنوع .

الوجبة تحتوي كلاً من : نشويات + خضار + لحوم + حلى

1- عبارة عن نصف كوب نشويات مثل رز ، مكرونة ، بطاطس ، او محاشي ، او مايساوي حجم كف اليد مملوء خبز رقاق ، ثريد ، او حجم كف اليد مرتين بيتزا ، او نص رغيف خبز .

2- نصف كوب خضروات مسلوقه او مسبكة بالفرن او مشوية او مع مرق اي نوع .

3- نصف كوب او ما يساوي حجم كف اليد لحم او دجاج او سمك او روبيان

4- كوب ونصف سلطة خضراء ويفضل يضاف عليها معلقة زيت زيتون

5- نصف قطعة حلى صغيرة مثل بسبوسة ، كيك ، جاتو ، آيسكريم ، شوكلاته


ملاحظات على الوجبة السابقة :

الكميات المذكورة هي لوزن اقل من 90 كيلو .

- والوزن من 90 الى 150 كيلو يتناول مرة ونصف الكميات السابقة .

- والوزن اكثر من 150 كيلو يتناول ضعف الكميات السابقة .

مع ملاحظة ان الاوزان الكبيرة المذكورة والمضاعف لها كمية الوجبة السابقة عندما تنحف ويقل الوزن يتم تقليل الكمية للمستوى الاقل .



لقيمات المكسرات لتحفيز مركز الشبع وتنشيطة:

يتم تنفيذ التالي وذلك لتحفيز مركز الشبع وتنشيطه

وطريقته عبارة عن قبل الوجبة ( الرئيسية المفرحة ) بـ ( 5 ) خمس الى سبع ساعات " حسب وقتك اذا يسمح بطول المدة "

اولاً نشرب كاس ماء او اي مشروب اخر من المشروبات ثم ننتظر عشر دقائق

ثانياً نبدأ بتناول لقيمات المكسرات اما : 5 حبات فول سوداني او 3 حبات لوز تؤكل هذه الكمية مع مضغها جيداً و" تكرر كل ساعة " الى ان تنتهي الخمس ساعات .


ملاحظة :
تخصم عدد لقيمات المكسرات من عدد اللقيمات الاساسية الـ ( 5 إلى 10 ) لقيمات المسموحة لليوم .

كما يمنع تناول مشروبات اثناء الخمس ساعات الخاصة بالمكسرات ، وبشكل عام يسمح تناول المشروبات قبل الاكل بعشرة دقائق وبعده بساعه .



وبالاستمرار على النظام والمحافظة على حجم اللقيمات ينقص الملابس مقاس كل شهر ونصف الى شهرين ومن كيلو الى اثنين اسبوعياً



هذا مثال للتطبيق :

الفطور
كوب شاي او قهوه او حليب او عصير
وبعد عشر دقائق تناولي ربع رغيف خبز أو شريحة توست مضاف لها بيضة مسلوقة أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو ملعقتين كبار فول ، أو ملعقة جبن او قطعة او شريحة جبن .


- بعد ساعة ونص او 3 ساعات :
أي ثمرة فاكهة مثل برتقال أو تفاح أو موز او كيوي ، أو ثمرة خضار مثل جزر خيار طماطم .


- بعد ساعة ونص او 3 ساعات :
نص كوب زبادي

واستمري على هذا النظام لغاية قبل موعد الوجبة " الرئيسية المفرحة " بخمس ساعات .
قبل الوجبة الرئيسية المفرحة بخمس ساعات نطبق لقيمات المكسرات كل ساعة اللي وضحناها
تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة، حتى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها ، تكرر كل ساعة حتى انتهاء الخمس ساعات .


- الوجبة الرئيسية المفرحة وكميتها 3 كاسات :
1 - طبق به كوب ونصف سلطة خضراء خس او فجل او تبولة او فتوش عليها ملعقة زيت زيتون لمنع الإمساك والاستفادة من السلطة من مادة اليوتين (وهي مغذية للمخ والأعصاب والعين ) .

2 - طبق به كوب ونصف من الطعام المطبوخ في المنزل ، وهذا الطعام عبارة عن الطعام المعتاد ويشمل نص كوب نشويات مثل الأرز أو المكرونة أو بطاطس + نص كوب خضار مطبوخ أي نوع + نص كوب او حجم الكف قطعة بروتين مثل سمك لحم دجاج أو بيض او عدس .

3 - طبق صغير به حلى قطعة صغيرة مثل نص كوب الأيس كريم أو الشيكولاتة أو البسبوسة أو الجاتوه ، ولكن في حجم يعادل علبة الكبريت .


وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة او التخفيف منها ، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع وتصغر المعدة بلا جراحات مؤلمة .


كما يمكنكِ الاكتفاء بـ 5 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوق أو حبة بطاطس مسلوقة أو نصف رغيف خبر، هذا إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أسرع .


لو في يوم خبصتي في الاكل بسبب عزيمة او خروج من البيت مافي مشكلة اليوم اللي بعده ارجعي لنفس النظام لقيمات صغيرة .

نظام اللقيمات فى رمضان.....1الافطار:نسكت مركز العطش اولا.
...3 اكواب(ماء+عصير+شوربة او نسكافية بلبن)

(يفضل تناول 3 تمرات مع كوب لبن بلا من العصير لاءنها من السنة المشرفة)

ثم نصلى المغرب وننتظر بعدها 10 دقائقنهدف الى
:ان تتحرك هذة السوائل منالامعاء الى الدورة الدموية الى المخ ليشعر مركز العطش بالارتواء

..فيسهلعلينا التحكم فى مركز الجوع قبل ان نمد ايدينا عليناان نذكر انفسنا بالحديثالشريف"من احيا سنتى فقد احبنى ...ومن احبنى كان معى فى الجنة"....
ثمنقارن متعة تناول احجام كبيرة من الطعام مقابل متعة الحياة الخالدةبالقربمن حبيب الرحمن مجموعة "الماسات "سيقلن لانفسهن لا بديل عن القربمنالنبى..وسيخترن الوجبة فى حدود امر النبىالوجبة المفرحة::كبشة نشويات+كيشةخضار+كبشة بروتين.........فى الطبق الاول
3كبشات سلاطة او شوربة...فى الطبق الثانى ثم قطعة حلوى فى الطبق الثالثبعدالتراويح...ثمرة فاكة او اى لقيمة مع 1-2 كوب ماء او شاى كل ساعتينالسحورلقيمتين معا....وكمثال(2 كوب ماء +ربع رغيف مع 3 ملاعق كبيرة فول بالزيت+علبة زبادى)

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorهذا الموقع يحتوي علي العديد من المعلومات الخاصه بالمراه وجمالها هذا الموقع مفيد جدا للمراه وصفات جمال البشره وصفات رجيم وصفات جمال الوجه وكل ما يخص المراه وجميع المواضيع والتدوينات الموجوده هنا لغرض افادة الزائر الموجود بموقعنا وجميع المواضيع هنا حصرية ومحمية بموجب حقوق الطبع والنشر

التسميات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *