كل ما يخص صحة جمال المراة

آخر المواضيع

الجمعة، 12 يوليو 2019

علاج الارق لنوم مريح

علاج الارق لنوم مريح


الارق او اضطراب النوم من اسوا الاشياء التي يمكن ان تحدث للمرء اذ انها تنغص على المرء يومه ومزاجه وحياته ككل، فاضطراب النوم يجعل الانسان دائم التعصب والانزعاج، ولو كان عاملا فيجد صعوبات في الذهب الى العمل وانجاز شغله على اتم وجه.
للتخلص من الارق يمكن تناول بعض الاطعمة والمشروبات كما هناك اجراءات يمكن عملها تساعد على ضبط الجسم والاسترخاء ومنها

*الكرز و عصير الكرز:
و خاصة النوع الحامض من الكرز (ذو اللون الأحمر و ليس الأسود) ففي دراسة حديثة قام بها مجموعة من الباحثين في جامعة  Northumbria University في الولايات المتحدة وجد أن تناول عصير الكرز يطيل مدة النوم بما لا يقل عن 25 دقيقة و يحسن من جودة النوم اذ يحتوي هذا النوع من الكرز على كميات عالية من مادة الميلاتونين و هو الهرمون الذي يساعد على النوم و الذي يزداد افرازه في الظلام و الذي يعمل أيضا كمضاد للأكسدة في الجسم و له أثر مباشر في منع الاصابة بالسرطان فقد وجد أن عدد كبير من مصابي السرطان ينخفض لديهم هذا الهرمون بشكل ملحوظ
*بذور القرع:
تحتوي على نسبة عالية من مادة “التربتوفان” و هو حمض أميني يستخدمه الجسم لانتاج مادة السيروتونين التي تساعد على الراحة و الاسترخاء اذ ينخفض مستوى هذه المادة عند المصابين بالارق
*حبوب الشوفان:
ليست للافطار فقط فهي غذاء مناسب جدا لما قبل النوم بسبب احتوائها على العديد من المواد التي تمنع التوتر و الارق و تعمل على الاسترخاء مثل الميلاتونين و فيتامين ب6
الهندباء:
و هي خضروات ورقية ذات فوائد عديدة تفوق تصورنا، تساعد الهندباء على النوم بشكل غير مباشر عن طريق أهميتها في تنظيف الكبد، كما أنها وجبة صحية عند تحضيرها باضافة زيت الزيتون مع البصل أو الثوم و طهيها على النار
كوب لبن
ربما تتذكر قيام الأم بتجهيز كوب من الحليب لتتناوله قبل النوم مباشرة. وهذا الأمر لا يعدو كونه تقليداً متبعاً, وإنما هو أمر صحي للإنسان حيث أن اللبن يحتوي على الحامض الأميني التربتوفان وهو الذي يعزز انتاج السيروتونين. وكانت ثمة دراسة قد أجريت في فنلندا عام 2004 قد أشارت إلى أن اللبن يعزز من النوم الصحي للإنسان, وليس هذا فحسب, بل إنه يجعل الناس أكثر نشاطاً بعد الاستيقاظ. وكانت إحدى الأسباب التي أشار إليها العلماء في هذه الدراسة هو احتواء اللبن على الميلاتونين وهو مضاد أكسدة يعمل على ضبط الساعة البيولوجية ويقلل من مخاطر السرطان وبعض الأمراض الأخرى.

موز
يعمل الموز على توفير بيئة جيدة للنوم حيث أنه يحتوي على عنصرين من العناصر الباسطة للعضلات وهما البوتاسيوم والماغنيسيوم كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تساعد على النوم. وإلى جانب ذلك, فالموز مفيد أيضاً لصحة القلب والأوعية الدموية.


الدجاج الرومي
مثله مثل الحليب يحتوي على التربتوفان وهو حمض أميني يساعد في الارتخاء. لكن كما يشير الدكتور "راسل روزنبرغ" المتخصص في علاج اضطرابات النوم إلى أن الدجاج الرومي أو اللبن قد لا يكونا مفيدين إذا كنت تعاني من أرق حاد. فقط سيفيدك إذا كنت تريد نوماً هادئاً.

البطاطا الحلوة
البطاطا لا تساعد فقط عى تعزيز النوم من خلال الكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيها, ولكنها أيضاً تحتوي على البوتاسيوم وهو باسط عضلي يساعد على الاسترخاء.
رقائق الحبوب
الأغذية الكربوهيدراتية تعزز النوم بشكل عام, لكن لن يكون أمراً جيداً أن تجلب قطعة من الكيك لتلتهمها قبل النوم أو حتى في أي وقت آخر من اليوم. وينصح خبراء التغذية في جامعة ميريلاند بتناول طبق من الحبوب خالي من السكر مع كوب من اللبن مثل الكورن فليكس أو بليلة القمح أو حبوب الشوفان.

الاسترخاء: يساعد الاسترخاء قبل النوم بطرد الفكر السلبي والشحنات السالبة وشحذ الشحنات الموجبة التي تطرد القلق والتوتر، كقراءة أدعية النوم أو ممارسة اليوغا، وعدم التفكير في أي شيء سوى بأنك تستحق أن تنال قسطاً من الراحة، والتنفس بطريقة صحيحة لمدة خمس دقائق والتي تكون عن طريق سحب أكبر كمية من الهواء من الأنف وحبسها لخمس ثوانٍ وطردها من الفم، مارس هذه العملية لمدة خمس دقائق وسترى فرق النتيجة.


التوضأ قبل النوم ونفض الفراش ثلاث مرات، لعلّ السبب يكمن في وجود القلق هو البعد عن الله فالأذكار والتوضأ من سنن النبي صلى الله عليه وسلم ويساعد في الحصول على نوم كله راحة فهو يطرد أي هالة من الشياطين المحيطة وأذكار النوم وبعض من آي القرآن الكريم والالتزام بورد النوم كفيل بأن يقضي على هذا السبب من أسباب الأرق.

التقليل من شرب المواد المنبهة كالقهوة والتدخين والمواد التي تحتوي على الكافيين بالفترة المسائية.



ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorهذا الموقع يحتوي علي العديد من المعلومات الخاصه بالمراه وجمالها هذا الموقع مفيد جدا للمراه وصفات جمال البشره وصفات رجيم وصفات جمال الوجه وكل ما يخص المراه وجميع المواضيع والتدوينات الموجوده هنا لغرض افادة الزائر الموجود بموقعنا وجميع المواضيع هنا حصرية ومحمية بموجب حقوق الطبع والنشر

التسميات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *