كل ما يخص صحة جمال المراة

آخر المواضيع

الجمعة، 5 يوليو 2019

اخسري 500 سعرة



اخسري 500 سعرة 





كل مننا تود انا تنعم بجسم جميل ورشيق وترغب في فقدان الوزن الزائد وخسارة السعرات بطريقة صحيحة وصحية، في هذه المقالة نقدم لكن نصائح لكي تخسري 500 سعرة بالطريقة الصحيحة.

1-غيّري مقاس الطبق: لأنّ الأمر تبيّن أنه نفسي، فبدلاً من تناول الطعام في الطبق العادي اختاري طبق الفواكه والحلويات أي الأصغر حجماً. فتكوني بذلك تناولت نصف الكمية التي تأكلينها عادةً من دون أن تنتبهي الى ذلك أو أن تشعري بالجوع لأنّك ستتمكنين بطبيعة الحال من تعبئته. خدعة صغيرة تخسرك الوزن

2-  تخلّي عن المشروبات الغازية كلياً: إن حصّة من الصودا أو المشروبات الغازية تحتوي على أكثر من 150 سعرة حرارية، ولكن ليس حين تطلبينها في المطاعم خصوصاً في أكشاك الفاست فود، ويقدّمون لك كوباً كبيراً يزيد رصيد سعراتك الحرارية 500 وربّما أكثر. اختاري بدلاً عنها الشاي غير المحلّى أو المياه.

3- تغاضي قليلاً عن المكسرات: لا شكّ أن المكسرات غنية جداً بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ولكنّها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وتقف عائقاً أمامك إن كنت تفكّرين في خسارة الوزن وتخفيف رصيدك من الكالوريهات اليومية. وفي حال كنت مصرّة على تناولها لا تدعيها تتعدّى قبضة اليدّ الواحدة مرتين في الأسبوع.

4- ايّاك أن تأكلي أمام التلفاز : لن تعرفي خطورة تناول الطعام أمام التلفاز الاّ حين تحملين كيلوغرامات من الفوشار أو البطاطس المقلية أو بيتزا بقياس عائلي وتكتشفي أنّ الوجبة ستنتهي بدقائق. وتزيد حدّة الأمر حين يكون البرنامج مشوّق أو درامي لأنّك ستفرّغين كلّ مشاعرك تجاه ما تشاهدين في ما تحملين من أطعمة بين يديك.


5 التخفيف من استخدام الفيس يوك
ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن الباحثين في جامعتي "كولومبيا" و"بيتسبرغ" وجدوا في دراسة جديدة أن الذين يدردشون مع الأصدقاء المقربين عبر HYPERLINK "http://www.yasmina.com/yasmina-tv/lifestyle/%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9/%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D8%A3%D9%86%D8%AA-%D9%85%D8%AF%D9%85%D9%86%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D9%88%D9%83%D8%9F"الفيسبوكHYPERLINK "http://www.yasmina.com/yasmina-tv/lifestyle/%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9/%D9%8A%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86%D8%A9-%D8%A8%D8%AF%D9%82%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%87%D9%84-%D8%A3%D9%86%D8%AA-%D9%85%D8%AF%D9%85%D9%86%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%81%D8%A7%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D9%88%D9%83%D8%9F" يتمتعون بمستويات أعلى من تقدير الذات، لكن ذلك يسبب لهم في المقابل انخفاضاً في القدرة على السيطرة على النفس.

وتعني قلة القدرة على السيطرة على النفس أن الأشخاص سيميلون على الأرجح لتناول الوجبات الغذائية غير الصحية عند الخروج من الدردشة، وخصوصاً مع الأصدقاء المقرّبين.

ودرس الباحثون الرابط بين استخدام الفيسبوك وضعف السيطرة على النفس، وماذا يأكلون وكمية المال التي يصرفونها، ووجدوا أن الذين يستخدمون الموقع للتواصل مع الأصدقاء أكثر عرضة للإفراط في الأكل والوزن الزائد، وكانوا أكثر عرضة للإنفاق.

ولم تنطبق هذه النتائج على الأشخاص الذين يركزون على التواصل مع من لا يعرفونهم عن كثب.

وأشار الباحثون إلى أن هذه النتائج تعد مقلقة بسبب ازدياد الوقت الذي يقضيه الناس في استخدام مواقع التواصل الاجتماعية.
-6اطلي غرفة الطعام باللون الأزرق:
ليس اللون الأزرق فقط لوناً مثالياً HYPERLINK "http://www.yasmina.com/lifestyle/%D8%AF%D9%8A%D9%83%D9%88%D8%B1/50414-%D8%AF%D9%8A%D9%83%D9%88%D8%B1-%D8%BA%D8%B1%D9%81-%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%8A%D8%B9%D8%A8%D9%82-%D8%B1%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9%D9%8B"لغرف النوم، الاّ أنه الخيار الأفضل لطلاء المطبخ وغرفة الطعام، لأنّه  يضبط الشهية ويعطيك شعوراً بالاكتفاء. يمكنك أيضاً الاستعانة به للأطباق، أغطية الطاولات وحتّى أكسسوارات الزينة.


7 -قللي من اكل النشويات

-8 الذهاب إلى الصالات الرياضية:

من الأخطاء الشائعة لدي الكثيرين، أنهم عندما يشعرون بزيادة ملحوظة في الوزن، يذهبون إلى الصالات الرياضية لحرق الدهون، مع التوقف عن الوصول إلى وزنهم المثالي وهكذا.
في حين، أنهم لا يدركون أن ممارسة التمارين الرياضية وعلى وجه الخصوص تمارين الكارديو وهي التمارين ذات المفعول السحري لحرق الدهون الزائدة وزيادة نشاط القلب- يجب أن تكون في النظام اليومي لأي شخص.
وما لا يعلمه الكثيرون، أن بناء العضلات وتقويتها تعمل بشكل طردي على حرق الدهون وذلك من المخزون المتراكم في الجسم.


9 -حضري قائمة طعامك اليومية أو الأسبوعية واحسبي السعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة حتى تستهلكي العدد المستهدف من السعرات


-10 استخدمي كميات قليلة من الأطعمة المقلية والحلويات

11 عليكِ كذلك استخدام أقل قدر ممكن من الزيوت والزبدة في عملية الطهي والإستعانة بالأطعمة  المسلوقة أو المطهية على البخار.

12 عليكِ الإعتماد بشكل كبير على الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة والخبز والحليب الخالي من الدسم والألبان واللحوم والدجاج والأسماك والحبوب وفي مقدمتها الفول

13 أطعمة لحرق الدهون:

عض الأطعمة والمشروبات تعمل علي تعزيز عملية الأيض ومن هنا تحرق الدهون الزائدة، ومن تلك المشروبات الشاي الأخضر الذي يعمل على إذابة الدهون بشكل مذهل ولكن بشرط عدم تحليته، ويا حبذا لو أضيف النعناع للكوب لإعطائه نكهة والتخلص من الانتفاخات.
أما المأكولات، فينصح بإضافة الفلفل الحار الشطةإلى الطعام حيث يعمل على تسريع عملية الهضم وبالتالي حرق الدهون، أيضا لا تنسي إضافة عصير الليمون الطازج إلى السلطات، فالليمون من الأمور التي تعمل علي إذابة الدهون وتنظيف البطن.

14 تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تعمل علي بناء العضلات، ولا تغفلي تناول الألياف فهي لا تحتوي علي سعرات حرارية تذكر كما أنها تمنحك احساسا بالشبع، وأخيرا تجنبي تناول الأطعمة التي تتحول إلى دهون مثل الكوكيز والآيس كريم.

15 ممارسة بعض التمارين البسيطة خلال اليوم:

كثيرا، من الأشخاص ليس لديهم الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية في الجيم، نظرا لمشاغلهم أو طبيعة عملهم ولكن ذلك لا يعني أنها حجة جيدة لترك الأمر برمته!فيمكنك أداء بعض الأمور البسيطة والتي هي في ذات الوقت تمارين رياضية تعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، مثل صعود الأدراج بدلا من اللجوء لركوب المصاعد.
ركن السيارة في مكان بعيد عن المكان المقصود والتمشية قليلا حتى الوصول إليه، استغلال وقت الغداء في العمل في التنزه قليلا حول البناية، وأخيرا اقصدي أيا من المتاجر لشراء مستلزماتك الخاصة ولكن سيرا على الأقدام.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

من نحن

authorهذا الموقع يحتوي علي العديد من المعلومات الخاصه بالمراه وجمالها هذا الموقع مفيد جدا للمراه وصفات جمال البشره وصفات رجيم وصفات جمال الوجه وكل ما يخص المراه وجميع المواضيع والتدوينات الموجوده هنا لغرض افادة الزائر الموجود بموقعنا وجميع المواضيع هنا حصرية ومحمية بموجب حقوق الطبع والنشر

التسميات

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *